[리포트]운동과 건강 자신에게 맞는 운동방법 구상해보기
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작성일 19-09-26 14:22
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순서
기간 : 2014.06.30 - 2014.08.30 (12주)
운동목표(目標) : THR(118~142)의 유산소 운동을 통한 체지방 감량(현재 12% : 목표(目標) 8%)
THR(171~182)의 무산소 운동을 통한 신체의 균형적인 발달 및 근력 향상
2015년 여름 바다 를 대비한 복근 만들기
훈련환경 : 헬스장
월요일
화요일
수요일
목요일
금요일
토요일
Set
reps
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
Lat pull down
Leg curl
Lat pull down
Leg curl
Lat pull down
Leg curl
3set
12reps
Deadlift
Single hamstring lift
Deadlift
Single hamstring lift
Deadlift
Single hamstring lift
3set ...
기간 : 2014.06.30 - 2014.08.30 (12주)
운동목표(目標) : THR(118~142)의 유산소 운동을 통한 체지방 감량(현재 12% : 목표(目標) 8%)
THR(171~182)의 무산소 운동을 통한 신체의 균형적인 발달 및 근력 향상
2015년 여름 바다 를 대비한 복근 만들기
훈련환경 : 헬스장
월요일
화요일
수요일
목요일
금요일
토요일
Set
reps
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
준비운동 및 스트레칭
Lat pull down
Leg curl
Lat pull down
Leg curl
Lat pull down
Leg curl
3set
12reps
Deadlift
Single hamstring lift
Deadlift
Single hamstring lift
Deadlift
Single hamstring lift
3set
12reps
Hyper extension
Squat
Hyper extension
Squat
Hyper extension
Squat
3set
12reps
Chest press
Lunge
Chest press
Lunge
Chest press
Lunge
3set
12reps
Incline fly
Military dumbbell press
Incline fly
Military dumbbell press
Incline fly
Military dumbbell press
3set
12reps
Sanding barbell curl
Rateral raise
Sanding barbell curl
Rateral raise
Sanding barbell curl
Rateral raise
3set
12reps
Arm curl
Bant over
rasie
Arm curl
Bant over
rasie
Arm curl
Bant over
r…(drop)
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