에어로빅에 관하여
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작성일 21-03-24 23:43
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다. 발뒤축은 언제나 완전히 마루에 붙여 주어야 한다. 정강이에 통증을 느끼게 되기 때문에 몸이 앞으로 넘어질 듯이 기울이지 말아야 한다.
레포트/의약보건
에어로빅의 기본원칙과 수업형식, 준비사항과 운동과정 등에 대해서 정리한 자료입니다.
5) 호흡
코와 입을 사용하여 안정되고 리드미컬한 호흡을 할 수 있게 한다. 또 산소공급의 속도도 빨라진다. 심장, 혈관계의 산소흡수 기능이 높으면 운동을 장시간 유지할 수 있고 피로도 빨리 회복된다된다.
6) 심박수 …(생략(省略))
에어로빅의 기본원칙과 수업형식, 준비사항과 운동과정 등에 대상으로하여 정리한 자료입니다.
5) 근육군
수업을 처음 할 때 다음의 모든 근육군을 워밍업으로 부드럽게 해야한다. 운동에 알맞은 동작에 지장을 주지않는 호흡방법이다. 모쪼록 도움이 되시길 바라며, 레포트(report) 잘 제출하시기 바랍니다. 장딴지의 근육이나 아킬레스건이 당겨지기 때문에 발가락 끝으로 뛰는것은 피해야 한다. ^^1 , 에어로빅에 관하여의약보건레포트 ,
에어로빅에 관하여
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설명
1. 기본 원칙
2. 수업의 형식
3. 수업전의 준비
4. 워밍업
5. 에어로빅스
6. 에어로빅 운동의 쿨다운
워밍업의 흐름을 스무드하게 유지하기 위해 머리에서 발끝 또는 그 반대의 순서로서 진행한다. 심장의 근육이 더욱 강화되고, 보다 효율적으로 기능하도록 함에 따라 1회의 박동으로 보다 많은 혈액이 운반되도록 하여 심박수가 적어지게 한다. 유산소 운동은 심장, 폐 나아가서 심장, 순환기계통이 관련되고 이들의 기관이 산소를 처리하여 신체 모든 부분에 재빨리 능률적으로 운반할 수 있도록 한다. 모쪼록 도움이 되시길 바라며, 레포트 잘 제출하시기 바랍니다. 리드미컬한 유산소운동을 할 때 숨을 멈추는 것은 피해야 한다.
4) 자세
운동을 통하여 자세는 바로 유지하고 배는 조여준다.
① 머리와 목(후두부분)
② 어깨, 등위쪽, 팔, 가슴(승모근, 삼각근, 상완이두근, 대흉근)
③ 흉관, 허리 요부(복사근 광배근)
④ 대퇴앞과 뒤(대퇴사두근, 내측슬근)
⑤ 대퇴내측(장내전근, 대퇴박근)
⑥ 장딴지(비복근)
5. 에어로빅스
1) 에어로빅
일정한 시간에 걸쳐 많은 산소가 필요로 하는 운동이다.
2) 시간 : 20-30 분
3) 순서 : 천천히 처음 하여 운동량과 동작을 조금씩 증가시켜간다. 산소없이 행해지는 운동은 무산소 운동이다. 그러나 중심은 앞쪽으로 걸리게 하고, 체중은 발뒤꿈치가 아니 발뒤축 전체에 걸어 주어야 한다. 목에서 손목으로 행하고 그리고 팔, 그후에 장딴지로 돌아오는 식으로 띄엄띄엄하는 것은 삼가야 한다.
