올바른 다이어트 방법 리포트
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작성일 19-09-23 10:31
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`몇 주 안에 몇 키로 빼기`와 같은 글에 현혹되지 않는다. 먹을 것으로 스트레스를 풀지 말고, 운동이나 취미생활을 통하여 스트레스를 해소하는 plan을 마련해본다.
#식이요법 측면
전통적 식이요법:
잘못된 원푸드 다이어트나, 무리하게 굶는 경우 칼로리 부족으로 오히려 식욕증가를 일으키기 때문에 하루 세끼를 거르지 않는다.
#기타 측면
잠은 항상 충분히 잔다.
냉장고를 열게…(투비컨티뉴드 )
설명
레포트/기타
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다.
과일 많이 먹기:
과일류를 많이 섭취함으로서 식욕을 줄이며 신체 신진대사를 도와주어 다이어트에 도움이되게 한다.
먹고 싶은 것을 억지로 참지 않기:
먹고 싶은 것이 있다면 주 1~2회 제한적으로 섭취하고, 에너지활동이 많은 낮시간에 섭취한다.
줄넘기: 약 20분정도하며 줄에 걸릴 경우 쉬지 않고 바로 시행하기.
유산소운동: 적어도 30-40분 이상 일주일에 4일 이상하기.
스쿼트: 하루 20개씩 5세트를 반복해준다. 뛰기보다는 걷되, 천천히 걷기 보다는 빠르게 걷는다.
스피닝: 실내에서 여러 사람들이 고정식 자전거를 타며 신나는 음악에 맞춰 강사의 리드에 따라 진행하며 50분가량 한다.
#식이요법 측면
전통적 식이요법:
잘못된 원푸드 다이어트나, 무리하게 굶는 경우 칼로리 부족으로 오히려 식욕증가를 일으키기 때문에 하루 세끼를 거르지 않는다.
스피닝: 실내에서 여러 사람들이 고정식 자전거를 타며 신나는 음악에 맞춰 강사의 리드에 따라 진행하며 50분가량 한다.
저열량식품을 먹기:
평소 기름진 음식을 절제하는 것만으로도 다이어트식이요법에 굉장한 도움이 된다 불필요한 군것질 및 간식은 되도록 절제하고, 간식을 먹을 때도 저열량 식품으로 먹는 것이 좋다.
줄넘기: 약 20분정도하며 줄에 걸릴 경우 쉬지 않고 바로 시행하기.
유산소운동: 적어도 30-40분 이상 일주일에 4일 이상하기.
스쿼트: 하루 20개씩 5세트를 반복해준다.
가장 중요한 것: 균형적인 식사를 하게하고, 좋은 식습관을 가지는 것이다.
1. 냉장고에는 건강에 좋은 건강식품으로
가定義(정이) 냉장고에는 반드시 건강한 건강식품으로 가득 채워 넣는 것이 좋습니다. 뛰기보다는 걷되, 천천히 걷기 보다는 빠르게 걷는다.
마인드 컨트롤:
자신의 마음을 안정시키고 다스리는 것에 노력해야 한다.
마인드 컨트롤:
자신의 마음을 안정시키...
`올바른 다이어트 방법`
#운동측면
워킹: 굳이 멀리 갈 필요 없이 지하철이나 버스 정류장 2~5코스 전에 내려서 걷거나 혹은 저녁 식사 후 40분 간 집 주변을 걸어준다.
먹고 싶은 것을 억지로 참지 않기:
먹고 싶은 것이 있다면 주 1~2회 제한적으로 섭취하고, 에너지활동이 많은 낮시간에 섭취한다.순서
`올바른 다이어트 방법`
#운동측면
워킹: 굳이 멀리 갈 필요 없이 지하철이나 버스 정류장 2~5코스 전에 내려서 걷거나 혹은 저녁 식사 후 40분 간 집 주변을 걸어준다.
영양 constituent 표를 확인한다
의지만 있다면 충분히 다이어트를 할 수 있기 때문에 항상 바른 마인드를 가진다.
